mai 29

98 commentaires

Comment lutter contre la dépression saisonnière ?

Le retour à l'heure d'hiver marque, pour ceux qui souffrent de la dépression hivernale, (aussi appelée blues hivernal ou blues de l’hiver), ou de dépression saisonnière (aussi appelé trouble affectif saisonnier), le début d'une période difficile où ils ont tendance à avoir moins d'énergie, être plus fatigués, avoir besoin de plus de sommeil, et être moins actifs.

Selon l’Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé (INPES), en France, près d’une personne sur cinq a souffert ou souffrira d’une dépression au cours de sa vie. Environ 15% à 25 % de la population ressentiraient ces symptômes à un niveau variable pendant les mois d'automne et d'hiver. Les femmes seraient plus facilement concernées.

Les critères diagnostiques de cette déprime hivernale sont ceux d'un épisode de dépression majeure, la caractéristique distinctive étant que la dépression saisonnière survient la même période à chaque année, à l'automne ou à l'hiver. Mais heureusement, ce n’est pas une fatalité et des solutions naturelles existent pour retrouver le sourire !

Les symptômes de la dépression saisonnière

Les symptômes de dépression saisonnière font généralement leur apparition vers le mois d'octobre et disparaissent au printemps, en avril ou mai.

La dépression saisonnière se manifeste sous plusieurs symptômes. Les symptômes fréquemment présents sont le manque d’énergie, une humeur dépressive, une fatigue chronique, l’augmentation du temps de sommeil et la somnolence, une augmentation de l'appétit et l’apparition du sentiment de “coups de blues”. D’autres symptômes souvent présents dans une dépression hivernale sont une hypersensibilité au froid, une grande tendance à l’anxiété, une difficulté de concentration et un gain de poids dû à des fringales fréquentes dirigées vers les produits sucrés.

Entre la luminothérapie, les cures de vitamines, les compléments alimentaires et la phytothérapie, voici nos conseils pour pallier cette envie de vous réfugier sous la couette et contrer la morosité en attendant un nouveau changement de saison.


Nos conseils pour lutter contre la dépression saisonnière

En cas de perte de moral pendant l’automne et l’hiver, les médicaments, comme les antidépresseurs ou les anxiolytiques, ne sont pas appropriés. Certaines alternatives naturelles existent et suffisent pour chasser les idées noires.

1. La luminothérapie

La liste des effets biologiques de la lumière est longue : sommeil, humeur, immunité, mémoire, capacité d’apprentissage… En effet, la lumière pénètre dans notre organisme via des cellules de l’œil qui, relié au cerveau, régule notre horloge biologique interne. Le jour, grâce à la lumière naturelle, notre horloge biologique entraîne la sécrétion d’hormones impliquées dans l’activité physique et cérébrale ; tandis qu’à l’arrivée de l’obscurité, le cerveau se met à fabriquer des hormones nocturnes, telle la mélatoninequi favorise le sommeil. Ces hormones, et bien d’autres encore, sont là pour rythmer notre organisme.

A l’arrivée de l’automne, les jours raccourcissent. Il n’est donc pas facile d’avoir sa dose de lumière journalière. Chez les personnes sensibles, le manque de sommeil et le manque de luminosité automnale et hivernale entraîne une "désynchronisation" de l'horloge interne et perturbe la sécrétion de la mélatonine. Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent alors apparaître.

Il est alors conseillé de recadrer son rythme de vie pour faire en sorte d’avoir plus de lumière dans la journée. Ça peut être se lever plus tôt, aller au travail en marchant, faire des activités physiques à l’extérieur, des promenades, se mettre dès que possible à la lumière du jour. L’idée étant de faire le maximum pour augmenter l’exposition à l’ensoleillement afin d’essayer de prévenir le blues saisonnier.

Surtout, ne restez pas enfermé ! Malgré la fatigue et la tristesse, essayez de sortir, même un ciel couvert a des propriétés bénéfiques pour le moral.

2. L’alimentation

En complément de la luminothérapie, il est indispensable de surveiller son alimentation. Le froid qui arrive peut nous inciter à rechercher le réconfort dans les aliments riches en sucre ou en gras. Le sucre a tendance à rebooster pendant les coups de fatigue. Mais, même si consommer ce type de produit peut temporairement aider à se sentir mieux, les bienfaits sont de courte durée.

Les vitamines

Pour lutter contre la dépression saisonnière, les vitamines B6, B9 et B12, en plus de nous permettre de rester en bonne santé, sont nos alliées. On les trouve notamment dans les légumes verts tels que les épinards, les brocolis ou encore les asperges et les petits pois. Les bananes, les avocats et les lentilles sont, quant à eux, riches en vitamine B6. Une supplémentation en vitamine B6 (lien vers produit Anti-stress) peut aussi aider à compléter son alimentation. Enfin, la vitamine B9 se trouve dans le chou-fleur, les champignons, les légumes verts ou encore les noix. L’apport en vitamine B12 se trouvant dans les produits et sous-produits d’origine animale : fromage, œufs, viandes, poissons et fruits de mer, une supplémentation peut être envisagée par les végétariens et les végétaliens pour éviter les carences.

Enfin, il ne faut pas aussi négliger les apports en vitamine D. Cette vitamine est indispensable aux os, mais elle est, elle aussi, utile pour combattre les humeurs moroses. Effectivement, un déficit en vitamine D favoriserait la dépression hivernale. Ce nutriment essentiel étant moins synthétisé par notre corps en hiver (en raison du manque d’ensoleillement), il est conseillé de privilégier des aliments qui en contiennent comme le saumon, les œufs ou encore les champignons.

Les oméga 3

Les Oméga 3 sont des acides gras indispensables au développement et au bon fonctionnement du cerveau. Lorsque l’on en manque, notre cerveau est le premier à en souffrir. Chez les patients qui souffrent de dépression majeure, le niveau des cytokines inflammatoires est très élevé. Plus leur niveau est élevé et plus la dépression est sévère. Or, les oméga-3 agissent favorablement contre l’inflammation. Ils permettent de diminuer le niveau des cytokines et contribuent à booster la production de sérotonine. Il faut donc consommer des aliments qui en contiennent comme par exemple les poissons gras tels que les sardines ou les maquereaux, les graines de lin et de chia, l’huile de colza ou encore les noix. 

Le magnésium

Le magnésium est également un minéral essentiel à notre forme quotidienne et conseillé en cas de dépression saisonnière. En effet, il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques notamment dans la production d’énergie. Il participe également à la régulation du système nerveux et nous aide à mieux gérer le stress.

On retrouve du magnésium dans le chocolat amer et dégraissé, les céréales complètes, les fruits de mer ainsi que dans les oléagineux (noix, amandes ou noisettes). Le magnésium peut également être pris sous forme de compléments alimentaires pour aider à combler un déficit. Associé à la vitamine B6, il est idéal en cas de baisse de moral et aussi pour réduire la fatigue.

Le tryptophane

Le tryptophane est un acide aminé essentiel pour l'organisme, il est également un constituant des protéines. Il est un des précurseurs de la sérotonine, hormone sécrétée par le cerveau. Ce neurotransmetteur est directement lié à l’humeur mais aussi au sommeil ainsi qu’aux pulsions alimentaires.

Une étude récente a démontré que chez les personnes souffrant de dépression hivernale, l’activité de la sérotonine est réduite. Cette avancée scientifique est donc une piste intéressante pour mieux comprendre l’apparition de troubles dépressifs et de troubles du sommeil chez les individus qui ont le blues de l’hiver.

Par conséquent, le tryptophane est conseillé pour ceux chez qui la dépression saisonnière s’accompagne de grignotages compulsifs et de sautes d’humeur. Il peut être retrouvé dans les aliments riches en protéines comme les œufs, les viandes, les légumineuses ou encore les poissons. En complément, une cure de tryptophane en gélules (lien vers produit Sommeil) peut aussi vous aider à vous sentir mieux !

3. Pratiquer une activité physique

Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique toute l’année, mais en particulier si vous avez le moral dans les chaussettes ! La dopamine et les endorphines produites par le sport boostent la santé mentale.

En plus de jouer son rôle d’allier bien-être, l'exercice physique, comme le yoga, la marche ou le footing permet de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Il permet de détoxifier son corps et également de diminuer son stress. Le stress et la fatigue étant deux phénomènes étroitement liés. En période de stress, notre organisme est en proie à une sollicitation extérieure constante. Il doit puiser de manière incessante dans ses réserves énergétiques. Ses capacités à s’adapter diminuent permettant à la fatigue de s’installer. Faire du sport permet donc de booster aussi bien la santé psychique que physique.

Et vous, quelles sont vos astuces pour lutter contre la dépression saisonnière ? Comment arrivez-vous à retrouver le sourire et faire fuir cette tristesse continue ?

Références :

B. Mc Mahon, S.B. Andersen, M.K. Madsen, L.V. Hjordt, I. Hageman, H. Dam, C. Svarer, S. Da Cunha-Bang, W. Barré, J. Madsen, L. Hasholt, V. Frokjaer, G.M. Knudsen. Patients with seasonal affective disorder show seasonal fluctuations in their cerebral serotonin transporter binding. Eur Neuropsychopharmacol. 2014;24(Suppl 2):S319


Autres articles que vous pourriez aimer

Comment vivre avec une stomie ?

Your email address will not be published. Required fields are marked

  1. HostGator: HostGator is known for its affordable plans and reliable performance. They offer unlimited storage and bandwidth, a variety of hosting options, and excellent customer support.
    DreamHost: DreamHost is a well-established hosting provider, known for its solid uptime and fast-loading websites. They offer a wide range of hosting options, including shared, VPS, and dedicated hosting. http://webward.pw/.

  2. Выбирайте качественные пакеты для мусора
    2) Сберегите окружающую среду с экологичными мешками для мусора
    3) Избавьтесь от мусора с легкостью с помощью мешков для мусора
    4) Идеальное решение для утилизации мусора – мешки для мусора
    5) Не допускайте загрязнение с помощью мешков для мусора
    6) Упорядочьте свой дом с помощью мешков для мусора
    7) Уважайте окружающую среду с надежными мешками для мусора
    8) Простое решение для утилизации мусора – мешки для мусора
    9) Необходимое приобретение для любого дома – мешки для мусора
    10) Легко сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
    11) Сэкономьте время и силы с надежными мешками для мусора
    12) Защитите окружающую среду вместе с мешками для мусора
    13) Удобный способ для уборки двора – мешки для мусора
    14) Храните уборочные принадлежности в мешках для мусора
    15) Качество и экологичность – главные критерии при выборе мешков для мусора
    16) Сохраняйте свой двор в чистоте с мешками для мусора
    17) Легко и быстро – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
    18) Интуитивно понятные мешки для мусора упростят вашу жизнь
    19) Экономьте место с помощью компактных мешков для мусора
    20) Защитите свой дом с качественными мешками для мусора
    мусорные пакеты купить meshki-dlya-musora-t.ru.

  3. Выбирайте качественные мешки для мусора
    2) Сберегите окружающую среду с экологичными мешками для мусора
    3) Уберите от мусора с легкостью с при помощи мешков для мусора
    4) Оптимальный выбор для утилизации мусора – мешки для мусора
    5) Не допускайте загрязнение с помощью мешков для мусора
    6) Организуйте свой дом с с использованием мешков для мусора
    7) Поддержите чистоту с качественными мешками для мусора
    8) Простое решение для утилизации мусора – мешки для мусора
    9) Необходимое приобретение для любого дома – мешки для мусора
    10) Легко сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
    11) Сэкономьте время и силы с надежными мешками для мусора
    12) Защитите окружающую среду вместе с мешками для мусора
    13) Удобный способ для уборки двора – мешки для мусора
    14) Храните уборочные принадлежности в мешках для мусора
    15) Прочность и долговечность – главные критерии при выборе мешков для мусора
    16) Сохраняйте свой двор в чистоте с мешками для мусора
    17) Легко и быстро – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
    18) Простые и практичные мешки для мусора упростят вашу жизнь
    19) Экономьте место с помощью компактных мешков для мусора
    20) Поддержите чистоту города с качественными мешками для мусора
    прочные мешки для мусора https://meshki-dlya-musora-y.ru.

  4. Подбирайте качественные пакеты для мусора
    2) Защитите окружающую среду с надежными мешками для мусора
    3) Уберите от мусора с легкостью с при помощи мешков для мусора
    4) Оптимальный выбор для утилизации мусора – мешки для мусора
    5) Держите свой дом с помощью мешков для мусора
    6) Упорядочьте свой дом с с использованием мешков для мусора
    7) Уважайте окружающую среду с качественными мешками для мусора
    8) Удобный способ для утилизации мусора – мешки для мусора
    9) Продуманное приобретение для любого дома – мешки для мусора
    10) Просто сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
    11) Экономьте время и силы с надежными мешками для мусора
    12) Поддержите экологию вместе с мешками для мусора
    13) Удобный способ для уборки двора – мешки для мусора
    14) Сортируйте мусор в мешках для мусора
    15) Качество и экологичность – главные критерии при выборе мешков для мусора
    16) Сохраняйте свой двор в чистоте с мешками для мусора
    17) Без усилий и забот – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
    18) Простые и практичные мешки для мусора упростят вашу жизнь
    19) Оптимизируйте пространство с помощью компактных мешков для мусора
    20) Поддержите чистоту города с качественными мешками для мусора
    мешки под мусор цена http://meshki-dlya-musora-i.ru/.

  5. Выбирайте качественные мешки для мусора
    2) Защитите окружающую среду с экологичными мешками для мусора
    3) Избавьтесь от мусора с легкостью с помощью мешков для мусора
    4) Оптимальный выбор для утилизации мусора – мешки для мусора
    5) Держите свой дом с помощью мешков для мусора
    6) Организуйте свой дом с помощью мешков для мусора
    7) Уважайте окружающую среду с качественными мешками для мусора
    8) Удобный способ для утилизации мусора – мешки для мусора
    9) Необходимое приобретение для любого дома – мешки для мусора
    10) Просто сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
    11) Экономьте время и силы с прочными мешками для мусора
    12) Защитите окружающую среду вместе с мешками для мусора
    13) Удобный способ для уборки двора – мешки для мусора
    14) Храните уборочные принадлежности в мешках для мусора
    15) Прочность и долговечность – главные критерии при выборе мешков для мусора
    16) Держите свой дом в чистоте с мешками для мусора
    17) Без усилий и забот – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
    18) Простые и практичные мешки для мусора упростят вашу жизнь
    19) Экономьте место с помощью компактных мешков для мусора
    20) Защитите свой дом с качественными мешками для мусора
    сколько стоят мусорные мешки meshki-dlya-musora-s.ru.

  6. Подбирайте качественные мешки для мусора
    2) Защитите окружающую среду с надежными мешками для мусора
    3) Уберите от мусора с легкостью с при помощи мешков для мусора
    4) Оптимальный выбор для утилизации мусора – мешки для мусора
    5) Не допускайте загрязнение с помощью мешков для мусора
    6) Упорядочьте свой дом с помощью мешков для мусора
    7) Уважайте окружающую среду с надежными мешками для мусора
    8) Удобный способ для утилизации мусора – мешки для мусора
    9) Продуманное приобретение для любого дома – мешки для мусора
    10) Просто сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
    11) Сэкономьте время и силы с прочными мешками для мусора
    12) Защитите окружающую среду вместе с мешками для мусора
    13) Удобный способ для уборки двора – мешки для мусора
    14) Храните уборочные принадлежности в мешках для мусора
    15) Прочность и долговечность – главные критерии при выборе мешков для мусора
    16) Сохраняйте свой двор в чистоте с мешками для мусора
    17) Легко и быстро – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
    18) Интуитивно понятные мешки для мусора упростят вашу жизнь
    19) Оптимизируйте пространство с помощью компактных мешков для мусора
    20) Поддержите чистоту города с качественными мешками для мусора
    большие мешки для мусора цена http://meshki-dlya-musora-g.ru/.

  7. Выбирайте качественные мешки для мусора
    2) Сберегите окружающую среду с надежными мешками для мусора
    3) Избавьтесь от мусора с легкостью с при помощи мешков для мусора
    4) Оптимальный выбор для утилизации мусора – мешки для мусора
    5) Держите свой дом с помощью мешков для мусора
    6) Организуйте свой дом с с использованием мешков для мусора
    7) Поддержите чистоту с качественными мешками для мусора
    8) Простое решение для утилизации мусора – мешки для мусора
    9) Необходимое приобретение для любого дома – мешки для мусора
    10) Легко сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
    11) Сэкономьте время и силы с прочными мешками для мусора
    12) Защитите окружающую среду вместе с мешками для мусора
    13) Простое решение для уборки двора – мешки для мусора
    14) Сортируйте мусор в мешках для мусора
    15) Качество и экологичность – главные критерии при выборе мешков для мусора
    16) Держите свой дом в чистоте с мешками для мусора
    17) Легко и быстро – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
    18) Интуитивно понятные мешки для мусора упростят вашу жизнь
    19) Оптимизируйте пространство с помощью компактных мешков для мусора
    20) Защитите свой дом с качественными мешками для мусора
    мусорные пакеты купить https://meshki-dlya-musora-j.ru/.

  8. Многофункциональные мешки для мусора Хочешь надежную упаковка для мусора? Заказывай мешки для мусора
    Устраивают для любых объемов мусора – выбери нужный пакет
    пакетов для мусора – пакетиков для мусора за дорогие пакетики для мусора? Приходи к нам!
    « Cколько еще мешки для мусора? Заказывай у нас – Подтверждают: наша материал мешков для мусора лучшая нашей упаковки мешков для мусора заслужила доверие покупателями
    « Прочные мешки для мусора – справятся даже в самых условиях
    Не надо больше? Закажи у нас пакетики для мусора мешков для мусора – найдешь именно то, что нужно
    « Большой ассортимент для мешков мусора – все доступно у нас
    много сил на поиски мешков для мусора? Покупай у нас!
    Ты ищешь качественные мешки для мусора? У нас есть в наличии все, что тебе нужно
    « Не трать за упаковку мешков для мусора – покупай у нас по приемлемой цене
    Надоели мешки для мусора? Заказывай у нас по выгодной цене
    больше денег – приходи к нам за мешками для мусора по низкой цене
    « Нужны качественные мешки для мусора? Доверяй упаковку от нас
    мусорные пакеты купить meshki-dlya-musora-w.ru.

  9. Купить мешки для строительного мусора в Прочные мешки для строительного мусора по доступным ценам для любых нужд
    Необходимый атрибут ремонта: мешки для строительного мусора для любых объектов
    Как правильно разместить мешки для строительного мусора на территории?
    мешки для строительного мусора https://meshki-dlya-stroitelnogo-musora-y.ru/.

  10. пакеты для мусора мешки для мусора для любых нужд упаковка для мусора? Заказывай мешки для мусора
    Устраивают для любых объемов мусора – выбирай нужный пакет
    пакетов для мусора – пакетиков для мусора за дорогие пакетики для мусора? Заходи к нам!
    платить большие мешки для мусора? Заказывай у нас – по выгодной цене: наша тара мешков для мусора Удобство нашей упаковки мешков для мусора заслужила доверие покупателями
    Надежные мешки для мусора – справятся даже в любых условиях
    « Не хочешь больше? Купи у нас огромный ассортимент мешков для мусора – подберешь именно то, что нужно
    « Большой ассортимент для пакетов мусора – все в наличии у нас
    много денег на поиски мешков для мусора? Выбирай у нас!
    Ты ищешь качественные мешки для мусора? У нас есть в наличии все, что тебе нужно
    Не плати за упаковку мешков для мусора – выбирай у нас по доступной цене
    « Устали мешки для мусора? Заказывай у нас по выгодной цене
    Не трати – приходи к нам за мешками для мусора по выгодной цене
    « Нужны качественные мешки для мусора? Доверяй упаковку от нас
    мусорный пакет купить http://www.meshki-dlya-musora-b.ru.

  11. Купить малярный скотч по низкой цене
    Оптовые поставки малярного скотча
    Доступные цены на малярный скотч
    Надежный малярный скотч для ремонта
    Лучший малярный скотч
    где купить малярный скотч https://malyarnyj-skotch-kupit.ru.

  12. Заказать – низкие цены на сайте!
    Скотч от производителя: широкий выбор только у нас!
    Качественный для упаковки по выгодным ценам – оформите заказ прямо сейчас!
    Купите скотч для упаковки и исключите сложными герметизирующими материалами!
    Лента для упаковки – это необходимый инструмент в любом офисе, доме или на предприятии. Выбирайте у нас!
    скотч для перевязки – спешите купить!
    Лента для упаковки – это незаменимый материал при переезде или отправке посылок.
    скотч для упаковки в нашем интернет-магазине легко и удобно!
    Скотч для упаковки прямо от производителя – выбирайте цвет и делайте заказ прямо сейчас!
    Недорого приобрести – большой выбор и постоянные акции на нашем сайте!
    Скотч для упаковки прозрачная – самые лучшие цены в нашем интернет-магазине!
    Скотч для упаковки от надежного производителя – заказывайте немедленно!
    Лента для упаковки необходимый товар на работе или дома – покупайте у нас!
    Оформите заказ на скотч для упаковки со скидками – получайте бонусы для постоянных покупателей!
    Лента для упаковки – лучший выбор для надежного упаковывания посылок и грузов! Заказывайте у нас!
    Покупайте ленту для упаковки в розницу и получайте большие скидки на заказы!
    У нас скотча для упаковки на любой вкус и цвет!
    Купите для упаковки и не беспокойтесь о проблемах с герметизацией и креплением упаковки!
    Скотч – заказывайте к вам домой или в офис!
    липкая лента цена https://skotch-kupit-ms.ru/.

  13. Whoa! This blog looks just like my old one!
    It’s on a completely different subject but it has pretty
    much the same page layout and design. Wonderful choice of colors!

  14. When I initially commented I appear to have clicked
    the -Notify me when new comments are added- checkbox and now whenever a comment is added I get four emails with the same comment.
    Perhaps there is a means you are able to remove me from that service?
    Thanks a lot!!

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}