Le retour à l'heure d'hiver marque, pour ceux qui souffrent de la dépression hivernale, (aussi appelée blues hivernal ou blues de l’hiver), ou de dépression saisonnière (aussi appelé trouble affectif saisonnier), le début d'une période difficile où ils ont tendance à avoir moins d'énergie, être plus fatigués, avoir besoin de plus de sommeil, et être moins actifs.
Selon l’Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé (INPES), en France, près d’une personne sur cinq a souffert ou souffrira d’une dépression au cours de sa vie. Environ 15% à 25 % de la population ressentiraient ces symptômes à un niveau variable pendant les mois d'automne et d'hiver. Les femmes seraient plus facilement concernées.
Les critères diagnostiques de cette déprime hivernale sont ceux d'un épisode de dépression majeure, la caractéristique distinctive étant que la dépression saisonnière survient la même période à chaque année, à l'automne ou à l'hiver. Mais heureusement, ce n’est pas une fatalité et des solutions naturelles existent pour retrouver le sourire !
Les symptômes de la dépression saisonnière
Les symptômes de dépression saisonnière font généralement leur apparition vers le mois d'octobre et disparaissent au printemps, en avril ou mai.
La dépression saisonnière se manifeste sous plusieurs symptômes. Les symptômes fréquemment présents sont le manque d’énergie, une humeur dépressive, une fatigue chronique, l’augmentation du temps de sommeil et la somnolence, une augmentation de l'appétit et l’apparition du sentiment de “coups de blues”. D’autres symptômes souvent présents dans une dépression hivernale sont une hypersensibilité au froid, une grande tendance à l’anxiété, une difficulté de concentration et un gain de poids dû à des fringales fréquentes dirigées vers les produits sucrés.
Entre la luminothérapie, les cures de vitamines, les compléments alimentaires et la phytothérapie, voici nos conseils pour pallier cette envie de vous réfugier sous la couette et contrer la morosité en attendant un nouveau changement de saison.
Nos conseils pour lutter contre la dépression saisonnière
En cas de perte de moral pendant l’automne et l’hiver, les médicaments, comme les antidépresseurs ou les anxiolytiques, ne sont pas appropriés. Certaines alternatives naturelles existent et suffisent pour chasser les idées noires.
1. La luminothérapie
La liste des effets biologiques de la lumière est longue : sommeil, humeur, immunité, mémoire, capacité d’apprentissage… En effet, la lumière pénètre dans notre organisme via des cellules de l’œil qui, relié au cerveau, régule notre horloge biologique interne. Le jour, grâce à la lumière naturelle, notre horloge biologique entraîne la sécrétion d’hormones impliquées dans l’activité physique et cérébrale ; tandis qu’à l’arrivée de l’obscurité, le cerveau se met à fabriquer des hormones nocturnes, telle la mélatonine, qui favorise le sommeil. Ces hormones, et bien d’autres encore, sont là pour rythmer notre organisme.
A l’arrivée de l’automne, les jours raccourcissent. Il n’est donc pas facile d’avoir sa dose de lumière journalière. Chez les personnes sensibles, le manque de sommeil et le manque de luminosité automnale et hivernale entraîne une "désynchronisation" de l'horloge interne et perturbe la sécrétion de la mélatonine. Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent alors apparaître.
Il est alors conseillé de recadrer son rythme de vie pour faire en sorte d’avoir plus de lumière dans la journée. Ça peut être se lever plus tôt, aller au travail en marchant, faire des activités physiques à l’extérieur, des promenades, se mettre dès que possible à la lumière du jour. L’idée étant de faire le maximum pour augmenter l’exposition à l’ensoleillement afin d’essayer de prévenir le blues saisonnier.
Surtout, ne restez pas enfermé ! Malgré la fatigue et la tristesse, essayez de sortir, même un ciel couvert a des propriétés bénéfiques pour le moral.
2. L’alimentation
En complément de la luminothérapie, il est indispensable de surveiller son alimentation. Le froid qui arrive peut nous inciter à rechercher le réconfort dans les aliments riches en sucre ou en gras. Le sucre a tendance à rebooster pendant les coups de fatigue. Mais, même si consommer ce type de produit peut temporairement aider à se sentir mieux, les bienfaits sont de courte durée.
Les vitamines
Pour lutter contre la dépression saisonnière, les vitamines B6, B9 et B12, en plus de nous permettre de rester en bonne santé, sont nos alliées. On les trouve notamment dans les légumes verts tels que les épinards, les brocolis ou encore les asperges et les petits pois. Les bananes, les avocats et les lentilles sont, quant à eux, riches en vitamine B6. Une supplémentation en vitamine B6 (lien vers produit Anti-stress) peut aussi aider à compléter son alimentation. Enfin, la vitamine B9 se trouve dans le chou-fleur, les champignons, les légumes verts ou encore les noix. L’apport en vitamine B12 se trouvant dans les produits et sous-produits d’origine animale : fromage, œufs, viandes, poissons et fruits de mer, une supplémentation peut être envisagée par les végétariens et les végétaliens pour éviter les carences.
Enfin, il ne faut pas aussi négliger les apports en vitamine D. Cette vitamine est indispensable aux os, mais elle est, elle aussi, utile pour combattre les humeurs moroses. Effectivement, un déficit en vitamine D favoriserait la dépression hivernale. Ce nutriment essentiel étant moins synthétisé par notre corps en hiver (en raison du manque d’ensoleillement), il est conseillé de privilégier des aliments qui en contiennent comme le saumon, les œufs ou encore les champignons.
Les oméga 3
Les Oméga 3 sont des acides gras indispensables au développement et au bon fonctionnement du cerveau. Lorsque l’on en manque, notre cerveau est le premier à en souffrir. Chez les patients qui souffrent de dépression majeure, le niveau des cytokines inflammatoires est très élevé. Plus leur niveau est élevé et plus la dépression est sévère. Or, les oméga-3 agissent favorablement contre l’inflammation. Ils permettent de diminuer le niveau des cytokines et contribuent à booster la production de sérotonine. Il faut donc consommer des aliments qui en contiennent comme par exemple les poissons gras tels que les sardines ou les maquereaux, les graines de lin et de chia, l’huile de colza ou encore les noix.
Le magnésium
Le magnésium est également un minéral essentiel à notre forme quotidienne et conseillé en cas de dépression saisonnière. En effet, il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques notamment dans la production d’énergie. Il participe également à la régulation du système nerveux et nous aide à mieux gérer le stress.
On retrouve du magnésium dans le chocolat amer et dégraissé, les céréales complètes, les fruits de mer ainsi que dans les oléagineux (noix, amandes ou noisettes). Le magnésium peut également être pris sous forme de compléments alimentaires pour aider à combler un déficit. Associé à la vitamine B6, il est idéal en cas de baisse de moral et aussi pour réduire la fatigue.
Le tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel pour l'organisme, il est également un constituant des protéines. Il est un des précurseurs de la sérotonine, hormone sécrétée par le cerveau. Ce neurotransmetteur est directement lié à l’humeur mais aussi au sommeil ainsi qu’aux pulsions alimentaires.
Une étude récente a démontré que chez les personnes souffrant de dépression hivernale, l’activité de la sérotonine est réduite. Cette avancée scientifique est donc une piste intéressante pour mieux comprendre l’apparition de troubles dépressifs et de troubles du sommeil chez les individus qui ont le blues de l’hiver.
Par conséquent, le tryptophane est conseillé pour ceux chez qui la dépression saisonnière s’accompagne de grignotages compulsifs et de sautes d’humeur. Il peut être retrouvé dans les aliments riches en protéines comme les œufs, les viandes, les légumineuses ou encore les poissons. En complément, une cure de tryptophane en gélules (lien vers produit Sommeil) peut aussi vous aider à vous sentir mieux !
3. Pratiquer une activité physique
Pratiquer une activité physique régulière est bénéfique toute l’année, mais en particulier si vous avez le moral dans les chaussettes ! La dopamine et les endorphines produites par le sport boostent la santé mentale.
En plus de jouer son rôle d’allier bien-être, l'exercice physique, comme le yoga, la marche ou le footing permet de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. Il permet de détoxifier son corps et également de diminuer son stress. Le stress et la fatigue étant deux phénomènes étroitement liés. En période de stress, notre organisme est en proie à une sollicitation extérieure constante. Il doit puiser de manière incessante dans ses réserves énergétiques. Ses capacités à s’adapter diminuent permettant à la fatigue de s’installer. Faire du sport permet donc de booster aussi bien la santé psychique que physique.
Et vous, quelles sont vos astuces pour lutter contre la dépression saisonnière ? Comment arrivez-vous à retrouver le sourire et faire fuir cette tristesse continue ?
Références :
B. Mc Mahon, S.B. Andersen, M.K. Madsen, L.V. Hjordt, I. Hageman, H. Dam, C. Svarer, S. Da Cunha-Bang, W. Barré, J. Madsen, L. Hasholt, V. Frokjaer, G.M. Knudsen. Patients with seasonal affective disorder show seasonal fluctuations in their cerebral serotonin transporter binding. Eur Neuropsychopharmacol. 2014;24(Suppl 2):S319
HostGator: HostGator is known for its affordable plans and reliable performance. They offer unlimited storage and bandwidth, a variety of hosting options, and excellent customer support.
DreamHost: DreamHost is a well-established hosting provider, known for its solid uptime and fast-loading websites. They offer a wide range of hosting options, including shared, VPS, and dedicated hosting. http://webward.pw/.
Бахилы для оптовых куплений
производство бахил многоразовые бахилы.
Только у нас мешки для строительного мусора с доставкой по России
мешки для строительного мусора от производителя мешки для строительного мусора оптом.
Уникальные бахилы оптом
производство бахил многоразовые бахилы.
Купить надежные мешки для строительного мусора для Вашей организации
мешки для строительного мусора мешки для строительного мусора от производителя.
Убедитесь в прочности скотч ленты
скотч купить скотч оптом.
Гарантия на полиэтиленовые мешки
мешки полиэтиленовые полиэтиленовые мешки оптом.
Оптимальные мешки для мусора по отличной цене
мешки для мусора купить мешки для мусора оптом.
Скотч лента для удобства
клейкая лента клейкая скотч лента.
Недорогие мешки для мусора в продаже
пакеты для мусора мусорные мешки.
Заказать полиэтиленовые мешки
полиэтиленовые мешки мешки полиэтиленовые.
Закажите мешки для мусора и мы доставим их быстро
мешки для мусора мешки для мусора.
Отличная скотч лента для Вашего дома
клейкая лента клейкая лента.
Оригинальные мешки для мусора только в нашем магазине
мешки для мусора мешки для мусора.
Интернет магазин полиэтиленовых мешков
мешки полиэтиленовые полиэтиленовые мешки оптом.
Закажи мешки для мусора с доставкой на дом
мусорные мешки купить мешки для мусора.
Оптовые цены на полиэтиленовую упаковку для бизнеса
https://abakan.musornye-meshki.ru/dlya-saxara-50-kg/
Уникальные полиэтиленовые упаковки для вашего бизнеса
https://azov.musornye-meshki.ru/meshki-dlya-musora-240-litrov/
Полиэтиленовая упаковка для вашего бизнеса
https://aleksandrov.musornye-meshki.ru/strejch-plenka-belaya/
Коллекции эксклюзивной полиэтиленовой упаковки для бизнеса
https://almetevsk.musornye-meshki.ru/meshki-dlya-musora-120-litrov/
Изготовление полиэтиленовой упаковки для бизнеса
https://anadyr.musornye-meshki.ru/baxily-laminirovannye/
Удобная покупка пакетов для колес online
пакеты для шин купить купить пакеты для колес автомобиля.
Скотч лента для профессионального использования
клейкая лента скотч.
Новые полиэтиленовые мешки
полиэтиленовые мешки мешки полиэтиленовые.
Интернет магазин полиэтиленовых мешков
полиэтиленовые мешки мешки полиэтиленовые.
Купить скотч ленту
скотч купить скотч оптом.
Доставка мешков мусора 120 литров во все регионы России
мешки для мусора 120 л мешки для мусора 120 л купить.
Отличный выбор мешков для мусора 30 литров
мешки мусорные 30 л цена пакеты мусорные 30 литров.
Бережное хранение в мешках для мусора 160 литров
мешки для мусора 160 л мешки мусорные 160 л цена.
Закажите мешки для мусора 240 литров!
мешки для мусора 240 л оптом мешки для мусора 240 л купить.
Эффективен сбор медицинских отходов с помощью пакетов
пакеты для медицинских отходов пакеты медицинские для отходов.
Выберите прочную скотч ленту
скотч купить скотч оптом.
Простая и быстрая уборка медицинских отходов с помощью пакетов
пакеты медицинские для отходов медицинские пакеты.
Используйте стрейч-пленку для легкого и быстрого открытия продуктов
пленка стрейч оптом стрейч пленка москва.
Самые Популярные Бахилы
бахилы от производителя оптом купить бахилы оптом.
Выгодно купить мусорные мешки – у нас всё просто
мешки для мусора мешки для мусора оптом.
Необходимые материалы для дома: черная стрейч пленка
черная стретч пленка http://strejch-plenka-chernaya.ru/.
Покупай мешки для строительного мусора онлайн
строительный мешок купить http://lipeckpak.ru/.
Новые модели мешков для мусора на любой вкус
мешки для мусора продать http://kaluga1pak.ru/.
Розничная продажа бахил
где можно купить бахилы в москве http://bahily-optom-mos.ru/.
Лучшая белая стрейч пленка высокого качества
белая стрейч пленка http://strejch-plenka-belaya.ru/.
Применение Скотча в производстве: многообразие технологий
скотч москва http://skotch1.ru/.
Оптимальные параметры мешков для строительного мусора
мешки под строительный мусор большие http://meshki-dlya-stroitelnogo-musora-optom.ru/.
Большой выбор хозтоваров оптом
хозтовары москва оптом http://hoztovaropt.ru/.
Производитель дешевой и качественной полиэтиленовой продукции
изготовление упаковки для товара http://proizvoditel-polietilenovoj-produkcii.ru/.
Самые выгодные условия для покупки полипропиленовых мешков оптом
продажа мешков полипропиленовых http://polipropilenovye-meshki-optom.ru/.
Уникальные полиэтиленовые мешки
мешки упаковочные полиэтиленовые плотные http://meshki-polietilenovye1.ru/.
Бережное отношение к окружающей среде с помощью мешков для мусора
мешки для мусора цена http://meshki-dlya-musora-zena.ru/.
Качественная пленка по выгодной цене
стрейч оптом http://streych-plenka-optom.ru/.
Фасовочные пакеты для каждого
упаковка фасовочных пакетов http://fasovochnye-pakety-optomm.ru/.
Лучшие предложения на стрейч пленку
пленка стрейч купить http://streych-plenka-msk1.ru/.
Бахилы: лучшие для ног
бахилы одноразовые оптом http://bahily-optomm.ru/.
Надежное силиконовое закрытие мусорных мешков с завязками
мешки для мусора 60л с завязками https://meshki-dlya-musora-s-zavyazkami.ru/.
Заказывайте лучшие товары для покупки оптом
куплю стрейч пленку оптом http://strejch-plenka-optomm.ru/.
Утилизируйте ваши медицинские отходы с пакетом
пакеты для медицинских отходов класса б http://pakety-dlya-utilizacii-medicinskih-othodov.ru/.
Купите лучшие пакеты для шин оптом!
купить пакеты для шин http://pakety-dlya-shin-optom.ru/.
Модные бахилы для похорон
продажа бахил оптом http://bahily-optomm.ru/.
Доступная цена
купить одноразовую скатерть http://www.skaterti-odnorazovye.ru/.
Захватите лучшие моменты вашей фотосессии в Москве
фотостудии в москве для фотосессий https://karulini.ru/.
Губки для мытья посуды оптом по лучшим ценам
губки для мытья посуды купить https://gubki-dlya-mytya-posudy-opt.ru.
Наслаждайтесь красотой фотосессии в студии
новогодняя фотосессия семейная в студии образы https://www.foto-sk.ru/.
скотч от производителя https://skotch-optom-1.ru.
Низкие и средние цены на мешки для мусора
купить пакеты для мусора https://meshki-dlya-musora-q.ru/.
Мешки для мусора для длительного срока использования
мусорные мешки цена https://meshki-dlya-musora-r.ru.
Сделайте покупку мешков для мусора – получите скидку
мешок мусорный http://www.meshki-dlya-musora-e.ru/.
Выбирайте качественные пакеты для мусора
2) Сберегите окружающую среду с экологичными мешками для мусора
3) Избавьтесь от мусора с легкостью с помощью мешков для мусора
4) Идеальное решение для утилизации мусора – мешки для мусора
5) Не допускайте загрязнение с помощью мешков для мусора
6) Упорядочьте свой дом с помощью мешков для мусора
7) Уважайте окружающую среду с надежными мешками для мусора
8) Простое решение для утилизации мусора – мешки для мусора
9) Необходимое приобретение для любого дома – мешки для мусора
10) Легко сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
11) Сэкономьте время и силы с надежными мешками для мусора
12) Защитите окружающую среду вместе с мешками для мусора
13) Удобный способ для уборки двора – мешки для мусора
14) Храните уборочные принадлежности в мешках для мусора
15) Качество и экологичность – главные критерии при выборе мешков для мусора
16) Сохраняйте свой двор в чистоте с мешками для мусора
17) Легко и быстро – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
18) Интуитивно понятные мешки для мусора упростят вашу жизнь
19) Экономьте место с помощью компактных мешков для мусора
20) Защитите свой дом с качественными мешками для мусора
мусорные пакеты купить meshki-dlya-musora-t.ru.
Выбирайте качественные мешки для мусора
2) Сберегите окружающую среду с экологичными мешками для мусора
3) Уберите от мусора с легкостью с при помощи мешков для мусора
4) Оптимальный выбор для утилизации мусора – мешки для мусора
5) Не допускайте загрязнение с помощью мешков для мусора
6) Организуйте свой дом с с использованием мешков для мусора
7) Поддержите чистоту с качественными мешками для мусора
8) Простое решение для утилизации мусора – мешки для мусора
9) Необходимое приобретение для любого дома – мешки для мусора
10) Легко сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
11) Сэкономьте время и силы с надежными мешками для мусора
12) Защитите окружающую среду вместе с мешками для мусора
13) Удобный способ для уборки двора – мешки для мусора
14) Храните уборочные принадлежности в мешках для мусора
15) Прочность и долговечность – главные критерии при выборе мешков для мусора
16) Сохраняйте свой двор в чистоте с мешками для мусора
17) Легко и быстро – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
18) Простые и практичные мешки для мусора упростят вашу жизнь
19) Экономьте место с помощью компактных мешков для мусора
20) Поддержите чистоту города с качественными мешками для мусора
прочные мешки для мусора https://meshki-dlya-musora-y.ru.
Мешки для мусора с доставкой прямо на дом
сколько стоят мусорные мешки https://meshki-dlya-musora-u.ru/.
Подбирайте качественные пакеты для мусора
2) Защитите окружающую среду с надежными мешками для мусора
3) Уберите от мусора с легкостью с при помощи мешков для мусора
4) Оптимальный выбор для утилизации мусора – мешки для мусора
5) Держите свой дом с помощью мешков для мусора
6) Упорядочьте свой дом с с использованием мешков для мусора
7) Уважайте окружающую среду с качественными мешками для мусора
8) Удобный способ для утилизации мусора – мешки для мусора
9) Продуманное приобретение для любого дома – мешки для мусора
10) Просто сортируйте мусор с помощью различных цветов мешков для мусора
11) Экономьте время и силы с надежными мешками для мусора
12) Поддержите экологию вместе с мешками для мусора
13) Удобный способ для уборки двора – мешки для мусора
14) Сортируйте мусор в мешках для мусора
15) Качество и экологичность – главные критерии при выборе мешков для мусора
16) Сохраняйте свой двор в чистоте с мешками для мусора
17) Без усилий и забот – утилизируйте мусор с помощью мешков для мусора
18) Простые и практичные мешки для мусора упростят вашу жизнь
19) Оптимизируйте пространство с помощью компактных мешков для мусора
20) Поддержите чистоту города с качественными мешками для мусора
мешки под мусор цена http://meshki-dlya-musora-i.ru/.
Выгодно купить мусорные мешки – у нас всё просто
мешки для мусора https://meshki-dlya-musora-p.ru.
Надёжная продажа мешков для выноса мусора
мешки для мусора продать https://meshki-dlya-musora-a.ru/.