Le sport pour maigrir
L'exercice et le régime sont deux choses qui vont de pair. Si vous faites un régime sans faire de sport, vos résultats seront moindres car vous ne perdez pas de calories assez vite avec votre seule alimentation.
Aussi, si vous parvenez à perdre du poids sans régime, vous risquez d'avoir une silhouette mince et fragile car vous aurez perdu de la graisse mais aussi du muscle. Il est donc préférable de s'entrainer physiquement pour garder en bonne forme.
Une enquête récente a montré que 7 français adultes sur 10 ne font pas d exercices physiques régulièrement et près de 4 sur 10 ne sont pas du tout physiquement actifs.
De plus, si vous ne faites pas d'exercice, alors vous augmentez le risque d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète et de maladies cardiaques.
Conseils pour commencer
Avant de commencer l'exercice, vous devriez consulter un médecin. Ceci a pour but de connaître votre condition physique actuelle et voir si vous risqueriez des blessures si vous effectuez des activités d'exercice fatiguant.
Tout d'abord commencer avec seulement 10 minutes qui est ensuite passer à 20 minutes, puis 30 minutes et ainsi de suite sur plusieurs mois. Cela permettra d'éviter de trop grosses courbatures après vos entrainements et diminuer tout risque de blessure.
Vous devez avoir au moins 30 minutes ou plus d'activités cardio-vasculaires modérées chaque jour (vous n'êtes pas obligé de faire les 30 minutes en une seule fois, si vous manquez de temps vous pouvez les étaler sur la journée).
Ensuite, deux fois par semaine, faire des exercices type musculation. Vous pouvez intégrer cet exercice physique dans votre vie quotidienne. Par exemple, prendre les escaliers au bureau au lieu de l'ascenseur; faire un jogging pendant votre temps de déjeuner ou se garer plus loin de votre lieu de travail.
Si vous pensez que cela est trop d'une corvée, pourquoi ne pas essayer de faire de votre temps libre plus actif. Au lieu de rester à la maison seulement, demandez à votre famille pour aller faire une balade à vélo, rejoindre un club d'escalade ou tout simplement se promener le parc tous les soirs.
- Choisissez des activités que vous aimez faire et qui vous donnent un sentiment d'accomplissement.
- Facilitez-vous la vie et augmentez votre motivation en choisissant un exercice facile d'accès.
- Choisir l'exercice qui est compatible avec votre corps et de l'âge actuel.
Les 4 principaux types d'exercice
Tout d'abord, vous devez savoir qu'il ya trois types de plans d'exercice qui sont disponibles, avec des avantages différents pour votre santé et physique.
1. Exercices pour améliorer la force musculaire
Ces exercices sont aussi appelés travail de force ou de résistance. La plupart des gens font l'association entre gain de masse musculaire et gain de force, mais en réalité se sont deux objectifs bien différents et le travail sera donc différent. On peut avoir une grosse masse musculaire et être moins fort que quelqu'un de plus fin. Prenez l'exemple des boxeurs dans les catégories poids mouche : ils ont beaucoup de force, et pourtant ils sont fins.
La différence dans le monde de la musculation se fait entre les bodybuilders (objectif de développement de la masse) et les powerlifters (objectif de développement de la force). Beaucoup de mouvements se retrouvent dans les 2 disciplines, mais la façon de les exécuter (séries, répétitions, poids choisis, temps de pause...) est différente.
2. Exercices pour développer la masse musculaire
On en a parlé juste avant. Ils sont important dans le cadre d'un régime car ils vont permettre de garder votre volume musculaire. En effet, lors d'un régime vous perdrez de la graisse mais aussi des muscles. Sans exercices de musculation vous risquez de vous retrouver avec un corps flasque, sans formes.
De plus, les exercices de musculation auront pour énorme avantage de vous faire brûler des calories tout au long de la journée. En effet, suite à un effort intense vos muscles vont demander plus de "fuel" pour les nourrir. Ils vont dont absorber d'avantage de calories qu'en temps normal = augmentation du métabolisme.
3. Exercices cardio-vasculaires
Faire travailler le coeur : Cardio signifie cœur et les vaisseaux vasculaires signifie transport de sang dans vos organes. Les exercices cardio-vasculaires (souvent appelés juste "cardio") améliorent la fonctionnalité de vos poumons et rendent l'utilisation d'oxygène plus efficace, afin de corriger les problèmes cardiaques.
Ces exercices sont intéressants pour la perte de poids mais ne tombez pas dans le panneau : beaucoup des kilos perdus sont enfaite de l'eau. Ils sont néanmoins très intérressants.
Il y a 2 façons de travailler le cardio :
- Avec des exercices d'endurance (effort long)
- Avec des exercices courts et intenses
4. Exercices de souplesse et flexibilité
Ils sont là principalement pour augmenter votre bien-être et éviter les blessures. Si vous avez l'habitude d'avoir des douleurs dans les bras, les jambes, le bas du dos, au cou et autres zones de votre corps, alors, vous devez rendre votre corps plus flexible.
De plus la souplesse et flexibilité augmentera la résistance et vous serez en mesure de faire face à des positions plus difficiles et postures facilement. Il est possible que les douleurs apparaissent à cause des différentes postures de la vie quotidienne, par exemple si vous travaillez dans un bureau et que vous avez une chaise inconfortable ou une mauvaise position devant l'écran d'ordinateur.
Exercices pour perdre du poids à faire à la maison
Un changement important a été observé dans les tendances d'entraînement : de plus en plus de personnes font le choix de s'entrainer à la maison (parfois aussi par manque de temps) plutôt que de se rendre dans une salle ou un club de sport. Et c'est très bien, il n'y a pas de problème à ça néanmoins vous êtes livré à vous même... Il faut donc avoir un bon programme de fitness à domicile.
Même si ça paraît simple quand on fait déjà du sport, pour beaucoup il est très compliqué au début de trouver un programme adapté. Si vous êtes vraiment perdu, il est recommandé de faire appel au début à un coach sportif pour déterminer ensemble vos objectifs. Il vous fera un programme à partir des ces renseignements, votre âge, votre niveau...
Si vous n'avez pas le budget nécessaire, vous pouvez aussi trouver beaucoup d'information gratuite sur Internet en consultant les sites et blogs. Tapez par exemple sur Google "exercices cardio à la maison" ou "programme exercices perte de poids".
Vous n'êtes pas obligé de vous entrainer pendant des heures, le principal est d'être régulier et de sauter au minimum les séances. Définissez des plages horaires dans votre semaine qui seront réservés à l'exercice physique et respectez-les coûte que coûte.